La batería.

Es importante evaluar el proceso durante el entrenamiento para aprender  en que se esta fallando. Los denominados test son lo que determinan en que nivel nos encontramos en  las diferentes capacidades.

TEST DE RESISTENCIA

la resistencia es la facultad de oposición que tiene un cuerpo frente a la fatiga.  Existen dos tipos de resistencia la anaeróbica frecuente en ejercicios de repeticiones como abdominales, flexiones, sentadillas y la aeróbica frecuente en ejercicios como maratones, marchas, zumbas.  

Test de cooper, es una de las maneras más sencillas para evaluar la resistencia, consiste  en 12 minutos recorrer con un trote rítmico la mayor posible distancia. Teniendo en cuenta la edad y el genero lo evaluamos en la tabla. 


Test de burpee, evalúa la resistencia anaeróbica y consiste en realizar el mayor número de burpee en un minuto.

  • > 30 repeticiones = Malo
  • 31 – 40 repeticiones = Normal
  • 41 – 50 = Bueno
  • 51 – 60 = Muy bueno
  • > 60 = Excelent                                                                                                           

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TEST DE FUERZA.

la fuerza es la capacidad que tiene el musculo de contraerse y liberar tensión. Existe dos tipos de fuerza isométrica e isotónica. La isotónica se basa en el no movimiento del grupo muscular pero generando así tensión.  la isometrica es la contracción y liberación del grupo muscular.

Test de salto largo, consiste en colocar los pies un parera y luego semiflexionadas saltar hacía adelante y posteriormente con una cinta métrica se mide dicha distancia. 

Resultado de imagen para test de salto largo


Test abdominales, se realiza el mayor numero de abdominales en esta posición . 


Resultado de imagen para abdominales dibujo 
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TEST DE VELOCIDAD.

La velocidad consiste en el cambio de  posición de un cuerpo en un lugar determinado. Existen dos tipos de velocidad la simple y velocidad de reacción compleja. La velocidad de reacción simple parte de un solo estimulo. Por ejemplo inicia la carrera de 100 metros planos porque el atleta escucha  el pito. Mientras que la velocidad de reacción compleja es cuando el atleta debe decidir entre varias opciones para cambiar el rumbo del juego por ejemplo un partido de futbol donde jugador tiene a 10 compañeros más a quien pasar el balón.

Test de sprint, consiste en recorrer en el menor tiempo posible una superficie antideslizante de 40m  a 60m. todo esto iniciar con el pitar del instructor el cual estará pendiente del tiempo con un cronometro. En este test se evalúa la velocidad de reacción simple.


Test de letwin, Partiendo  de  estimulo auditivo colocar un pequeño objeto  uno de estos recipientes en el menor tiempo posible los cuales tienen diferente color y son cambiados constantemente por el instructor sin que el atleta observe. 



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TEST DE FLEXIBILIDAD.

La flexibilidad es la capacidad física que nos permite dar el máximo grado de movimiento posible de una articulación  y para el análisis de la flexibilidad podemos hacer flexitest.



http://gicuv.univalle.edu.co/documentos/documentos_formatos/formatos_recreacion/F-15-MP-07-01-01.pdf

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TEST DE EQUILIBRIO. 

Existen dos tipos de equilibrio el estático y el dinámico, entonces el estático es la capacidad que tiene el cuerpo de mantenerse erguido o no. y el dinámico es la habilidad para mantener la posición correcta que necesita el individuo en cualquier movimiento pese a los cambios de posición y dirección. 

Prueba de equilibrio flamenco eurofit en el suelo se coloca una tabla de 3 cm de ancha y allí se apoya sobre cualquier pie y con el otro flexionado hasta llegar a tocar la mano, luego se cuenta el numero de intentos fallidos hasta la posición y el transcurrir de un minuto. si el participe falla 15 veces en los primeros 30 segundos se cancela la prueba.

Prueba de equilibrio en forma T de balanza, Consiste en poner uno de los pies en el suelo mientras el otro bien elongado hacia atrás y alineado a columna vertebral que estará  haciendo un linea horizontal y los brazos estarán elongados hacia adelante. 

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